SPINNING

Spinning is het woord dat gebruikt wordt voor binnenshuis stationair fietsen. Meestal gebeurt dat in een gym of sport-groep want het leukst is spinning in groepsverband. Een groep bestaande uit meestal russen de twaalf en twintig personen of meer staat dan onder begeleiding van een instructeur. In de lessen wordt gebruik gemaakt van een speciale ontworpen fiets (hometrainer). Het unieke oefenprogramma heeft als doel zowel de lichamelijke als  mentale conditie te verhogen en te versterken. 

Spinning is uitgevonden en ontwikkeld in de late jaren 80 door de lange afstand fietser, Johnny Goldberg. Hij wilde trainen zonder omver te worden gereden door auto’s en/of mensen en putten te moeten ontwijken op de weg of op fietspaden. Dus besloot hij een fiets te ontwerpen die leek op zijn racefiets, want de hometrainers in de winkels vond hij niet geschikt. Hij wilde ook de weerstanden en veranderingen die je op de weg tegenkomt nabootsen.
De Spinningfiets heeft een vast versnellings-mechanisme, stuur en trappers uitgerust met clips en een verstelbaar zadel. De intensiteit van de oefening kan aangepast worden door middel van de weerstandsknop, die op elke fiets is aangebracht.
Goldberg vond dat hij een trainingsprogramma nodig had en niet een workout. Hij heeft daarom een speciaal programma in elkaar gezet en noemde het Spinning. Dit concept is zodanig uitgegroeid dat het nu een geregistreerd merk is. 

Een typisch spinningprogramma duurt ongeveer 40 minuten en wordt begeleid door een bevoegde instructeur. Gedurende het programma gebruikt de instructeur verschillende visuele en auditieve technieken om de groep te motiveren. Deelnemers worden meestal begeleid door een gesimuleerde fietstocht, waarbij ze hellingen en open vlakten tegenkomen. Zo kunnen de deelnemers aanpassingen maken op hun fietsen, die corresponderen met de moeilijkheid van hun tour. Sommige spinning-deelnemers dragen een koptelefoon waar ze muziek op hebben die een typische fietstocht in de straten van een drukke stad simuleert; anderen hebben bijvoorbeeld de geluiden van een tocht door een weiland. Het is belangrijk om een hartslagmetertje te hebben om te controleren of de deelnemer goed bezig is met het trainingsprogramma. Tijdens het aerobische gedeelte van het trainingsprogramma is een hartslagmetertje heel handig om nauwkeurig te controleren of je in de juiste hartslagzone bent. Net als alle andere aerobische trainingsprogramma’s begint het spinning-programma met een warming-up routine en eindigt met een cooling-down segment, inclusief rek-oefeningen.
Mensen van verschillende leeftijden kunnen veel plezier aan deze sport hebben. Het is een non-impact sport, die onnodige stress op de gewrichten vermijdt. Spinning is een niet competitieve sport, dus mensen van verschillende conditie-niveaus kunnen samen gezellig trainen. Allen beginnen en eindigen op hetzelfde moment en op dezelfde plaats.

Hoeveel calorieën worden er verbrand?
Het is bewezen dat een gemiddeld spinningprogramma van 40 minuten ongeveer 500 calorieën verbrandt. De hoeveelheid calorieën die verbrand wordt, verschilt natuurlijk per individu aan de hand van intensiteit en duur van de training.
Spinning kan de cardio-vasculaire conditie verbeteren, spiertonus versterken en uithoudingsvermogen vergroten. Spinning werkt op verschillende spiergroepen, inclusief de quadriceps, de hamstrings, de kuitspieren, heup- en buikspieren. Spinning vereist geen moeilijke bewegingen zoals andere soorten aerobics-lessen, waarbij je gecompliceerde danspasjes moet maken. Dit neemt de intimidatie factor weg die geassocieerd wordt met deze aerobics-lessen. Dit is ook de reden waarom er meer mannen mee doen aan spinning, vergeleken met andere aerobics-lessen. Hier kan iedereen zelf bepalen hoe intensief hij of zij wil werken, waardoor de sfeer ontspannen is en een niet competitief karakter heeft. Voor degenen die het hele jaar door willen fietsen is dit een heel goede manier om de slechte weers- en terreinomstandigheden te vermijden en toch een gezellige (gevaarvrije) “fietstocht” te maken.
Het spinningprogramma is niet moeilijk om te leren. In het begin is het wel raadzaam om de fiets een beetje te “ontdekken”. Bijvoorbeeld de voetpedalen, die kunnen vast zitten en dan is het belangrijk te weten hoe je het snelst kun stoppen en de voeten losmaken tijdens de les in geval van nood. Zorg dat de hoogte van het zadel en het stuur aangepast zijn voor eigen hoogte en beenlengte.

Zadelhoogte: De knie moet lichtgebogen zijn wanneer het been aan de onderkant is tijdens de trap.
Stuurhoogte: Begin met het stuur in een hoge positie en verlaag het stuur naarmate je eraan went. De ellebogen moeten licht gebogen zijn. Net zoals met elke oefening die je voor het eerst gaat doen is het zaak rustig te beginnen en naarmate het lichaam eraan went kan de oefening verzwaard worden. Vaak klagen de beginnende deelnemers over pijnlijke zitvlakken. Hiervoor zijn er speciale fietsbroeken met ‘gelpadding’ of speciale ‘gelzadels’. Deze bieden een heel goed alternatief om de klachten te verlichten.

Thuis spinnen is niet aan te raden voor beginnelingen om verschillende redenen. Niet alleen om gezondheidsredenen, bijvoorbeeld duizeligheid en flauwvallen, maar ook om gewend te raken aan het hele fenomeen. Het is goed dat er meer mensen om u heen zijn. De verschillende begeleiders maken het ook leuker omdat iedereen een ander karakter heeft. De ene instructeur zal de deelnemer op een fantasierijke manier door de landschappen heen voeren en een andere zal de spinners een rigoureuze militaire dril laten proeven. Naarmate je meer leert en fitter wordt zul je meer zelfvertrouwen krijgen voor wat spinning betreft. Misschien ben je dan zover dat conditie en discipline genoeg zijn gevorderd om alleen verder te kunnen. 

Het is duidelijk dat spinning een heel leuke manier is om de conditie te verbeteren of te onderhouden en je kunt het zo bont maken als je wilt. Er zijn zelfs spinning-groepen die een bepaald thema organiseren, waarbij de kleding en de muziek aangepast worden. Een voorbeeld hiervan is halloween. De hele ambiance in halloween sfeer; deelnemers komen verkleed en ‘Thriller’ van Michael Jackson neemt over.

Benodigdheden om een veilige en comfortabele training te doorstaan zijn: 

• Een schoen met harde zool. Loopschoenen of aerobics-schoenen hebben een zachte zool. Deze zorgen voor zere voeten aan het eind van de les.
• Twee handdoeken. Eén om het gezicht droog te houden een één om over het stuur te leggen om het wegglijden van de handen te voorkomen.
• Een volle waterfles. Je zult zeker gaan zweten en is het raadzaam om de verloren vocht meteen aan te vullen.
• En het belangrijkste: De eigen wil om op een gezellige manier je conditie (gezondheid) te verbeteren.
  Dus spring op het zadel en trap tot het uiterste, voor een ‘Spinning-ervaring’ waarvan je zeker zult genieten.