Samenspel tussen buik- en bilspieren

Grote billen zijn ‘in’; het is de nieuwe trend. Grote billen gaan altijd samen met een platte buik. Dit is het tijdperk waar je door je billen en je buik beroemd kunt worden. Velen denken dat het allemaal begonnen is met Kim Kardashian; niet helemaal waar want grote billen behoren tot de Afrikaanse cultuur. Ook in Brazilië wordt elk jaar de Miss Bumbum verkiezing gehouden. Hierbij geldt natuurlijk: hoe groter, hoe beter. Maar nu naar de realiteit van de anatomie, de werkelijkheid waar vrouw en man aan moeten voldoen. 
Het is de Tsjechische arts en chiropractor, Vladimir Janda (19 april 1928 – 25 november 2002) die bekend werd door zijn werk op het gebied van skeletspieren.Janda staat bekend als de vader van de Tsjechische revalidatiemethode of de methode van Janda. Hij leed aan de gevolgen van polio.
Vladimir Janda beschreef dat er twee verschillende spiergroepen bestaan, die tonische en fasische spiergroepen worden genoemd. In het algemeen is het zo dat tonische spieren meer de neiging hebben tot verkramping (verkorting) en de fasische spieren meer de neiging hebben tot verzwakking. Tonische spieren moeten dus gerekt worden, terwijl fasische spieren versterkt moeten worden.
Tonische en fasische spieren liggen meestal tegenover elkaar rond een gewricht en daarom zien we ook dat sommige spieren aan een kant van het gewricht verkorten en strakker worden, terwijl aan de andere zijde de spieren slapper worden. 

Onderkruissyndroom

Wanneer er in het onderste gedeelte van lichaam (vanaf onderrug naar de benen) een disbalans ontstaat in de spieren zien we dat de ‘tonische’ spieren verkorten en de fasische spieren verslappen. De onderrug begint hol te trekken als gevolg van spieren in de onderrug en bovenbenen die beginnen te verkorten; de buikspieren hebben de neiging te verslappen, terwijl de onderrugspieren verkorten; de bilspieren worden slapper en de heupbuigers worden korter; de achterbeenspieren hebben de neiging te verkorten terwijl spieren aan de bovenkant van het bovenbeen de neiging hebben tot verslapping. Dit wordt het ‘onderkruissyndroom van Janda’ genoemd.

De klachten die kunnen optreden onder andere zijn: rugpijn, niet meer aan activiteiten kunnen deelnemen door klachten in de benen, uitstralingspijnen in de benen, ischias-achtige klachten, neiging tot verrekking en spierscheuringen. 

Bovenkruissyndroom

Hetzelfde samenspel zien we in het bovenlichaam (vanaf nek naar schouder en bovenrug). Dit wordt het ‘bovenkruissyndroom van Janda’ genoemd.
Door de disbalans tussen de spieren onderling in het bovenlichaam gaan de schouders naar voren staan en worden ook opgetrokken. Het hoofd staat ook niet meer boven op het lichaam, maar juist wat naar voren toe.
Klachten kunnen onder andere zijn: hoofdpijn, pijn in de schouders, uitstralingspijnen in de armen

Behandeling 

De focus van het behandelen van het onderkruissyndroom ligt voornamelijk bij het versterken van de fasische spieren in het onderlichaam, met onder andere core stability trainingen en het rekken van de tonische spiervezels naar hun originele lengte. Wil je sterke, goed gevulde bilspieren hebben? Dan ontkom je er niet aan om de onderrugspieren te gaan rekken, de buikspieren versterken, de hamstrings rekken, en de bovenbeenspieren versterken.
Vaak wordt in dit verhaal de ‘grote lendenspier, de Musculus psoas major’ vergeten. De psoas major zorgt voor het buigen van het bovenbeen (of kan de romp heffen vanuit een liggende houding), en voor het naar buiten draaien van het bovenbeen (exorotatie). Deze spier is een tonische spier die dus gerekt moet worden. Doordat deze spier niet zichtbaar is aan de buitenkant van het lichaam wordt er vaak geen aandacht aan besteed. Bij verkorting van deze spier kan er namelijk een vergrote holle rug ontstaan. 

 Persoonlijke begeleiding 

Een strakke buik en krachtige bilspieren krijg je dus niet zomaar; je zult aardig wat zweetdruppels daaraan moeten besteden. Bij BodyTech is het mogelijk dat je jouw wensen en doelen kunt bespreken met een ‘personal trainer’, die op de afgesproken tijd en dag(en) alle aandacht aan je zal besteden. Ook de resultaten en vorderingen worden bijgehouden zodat je jouw doel kunt bereiken in de voorgenomen en vereiste tijdspanne. 

Meer weten om je doel te bereiken?
BodyTech Fitness & Spa is dagelijks open: maandag t/m donderdag 6 – 21 uur, vrijdag 6 – 20 uur, zaterdag 8 – 18 uur, zondag van 10 – 12 uur.
Ben je geïnteresseerd in persoonlijke begeleiding? Maak dan een afspraak met een van de fitness coaches bij BodyTech of vraag om een rondleiding en bekijk de vele mogelijkheden. BodyTech Fitness & Spa, Caracasbaaiweg 10, Salinja, telf.: 461-0125.